3 תגובות של לחץ ואיך לעצור אותן בזמן

אם זה מרגיש מוכר:

1. יש לכם תגובות אוטומטיות שחוזרות על עצמן במצבים דומים

2. אתם מרגישים תקועים בעומס ובהצפה

3. אתם מתחרטים על איך שהגבתם

4. אתם מרגישים שחוקים ועייפים מבפנים

5. אתם רוצים להרגיש יותר רגועים ובטוחים

   
   

אז אתם במקום הנכון!

תגובות שנובעות מלחץ התחילו כאסטרטגית הגנה במצב מלחיץ, והפכו להרגל שמגן עליכם מפני רגשות שקשה לכם להרגיש.

החדשות הטובות הן - שהמוח שלכם יוצר קשרים עצביים חדשים בכל פעם שאתם מתרגלים תגובה חדשה.

גם אם בהתחלה זה נראה לכם קשה עד בלתי אפשרי, ככל שתתאמנו בלווסת את עצמכם ולהגיב אחרת, התגובה החדשה תהפוך להיות דבר טבעי: המוח שלכם ישנה את המבנה שלו כדי לתמוך בגרסה הכי טובה של עצמכם. זה בדוק ומדעי.

אני רוצה לתת לכם כלים פשוטים ומעשיים להצליח להתמודד עם הלחץ ברגע האמת, כדי שתוכלו להגיב אחרת, ובסופו של דבר, לקבל תוצאה אחרת. והכי חשוב - להיות גאים בעצמכם.

אז בואו נתחיל.

3 תגובות של לחץ ואיך לעצור אותן בזמן

דפוס #1: אתם חושבים מיד על הדבר הכי גרוע שיכול לקרות

ֿ

איך תאמנו את המוח להגיב אחרת?

1. נסו להבחין במחשבה הראשונה, כשזה רק מתחיל. אם תשמעו את המחשבות שלכם תוכלו לשים לב מתי הן נשמעות עגומות, מלחיצות, אפוקליפטיות וחוזות אסון.

2. אמרו בקול רם ״שמתי לב למחשבות שלי״

3. מנו 3 דברים שנמצאים סביבכם (כמו למשל: ״טוסטר, קומקום, כריך״)

4. קחו נשימה אחת עמוקה ואיטית

5. שאלו: האם המחשבה שלי נכונה, ולא רק אמיתית?

   
   

דפוס #2: אתם דוחפים את עצמכם עד נקודת השבירה

ֿ

איך תעצרו לחשב מסול מחדש?

1. נסו להבחין במתח שמצטבר לכם בגוף - הרגליים מרגישות כאילו רוצות לברוח, הראש כבר ״לא שם״, קשה לכם להתרכז ואתם רגזניים.

2. התרחקו מהמקום פיזית ל- 60 שניות, לכו למקום בטוח ושקט

3. גלגלו כתפיים לאחור ופתחו את בית החזה

4. קחו נשימה עמוקה ואיטית

5. חזרו לחדר בקצב איטי יותר ונסו לשמור על הקצב האיטי הזה

6. אם אתם לא רוצים לחזור - קחו הפסקה או עשו משהו אחר שירגיע אתכם

   
   

דפוס #3: אתם מגיבים מהר מדי

ֿ

איך תשהו את התגובה האימפולסיבית?

1. נסו להבחין במתח שמתעורר לקראת התגובה המיידית - יתכן שתרגישו אותו בגרון, בידיים, בראש או בבטן. המטרה היא לשים לב שיש לכם דחף עז להגיב. ככל שהוא עז יותר - כך אתם חשים יותר מאוימים ממה שקורה.

2. הגידו בקול רם ״עצור״ או ״עצרי״

3. לחצו את כפות הרגליים על הרצפה חזק

4. קחו נשימה עמוקה ואיטית

5. שאלו: האם מה שאני עומד/ת לעשות עכשיו, יקרב או ירחיק אותי מאיך שאני רוצה להרגיש?

שימו לב שכל הדרכים שפירטתי כאן מורכבות מאותם המרכיבים: תשומת לב, עצירה, ובחינה של תגובה אלטרנטיבית. ביחד הם מעבירים למוח את המסר שאתם בטוחים ומוכנים לסמוך על עצמכם להתמודד אחרת עם המצב.

כשאתם מבינים שהמוח שלכם יכול להשתנות - אתם מפסיקים להאשים את עצמכם, או לכפות על עצמכם ״לחשוב חיובי״.

המדע מוכיח לנו ששינוי עושים במעשים ושעקביות חשובה יותר מהכל - אז פשוט תתאמנו בזה, על repeat.

3 תגובות של לחץ ואיך לעצור אותן בזמן

---

רוצה להפחית סטרס וחרדה? לשנות דפוסים שלא מועילים לך יותר?

ערכת הקלפים ׳לחיות באיזון׳ מכילה 70 תרגולים מעשיים ליום יום שלך המשלבים בין תודעה, גוף ורגש, ומוכחים מחקרית כמסייעים להגדיל את תחושת הבטחון והחוסן הנפשי, לאהוב את עצמך יותר הלכה למעשה, ולעשות בחירות טובות ממקום מאוזן ומודע יותר. מבוססים על כלי DBT, NLP, ושיטת ההשהיה לויסות רגשי.

לכל המידע על ערכת הקלפים לחצו כאן.

DBTלחיות באיזון - קלפי מיומנויות לאיזון רגשי ולחיים מלאי ערך

לקנייה

תכנית ׳30 ימים לאהבה עצמית מעשית׳

הצטרפו לתכנית ההדרכה במייל שתעזור לכם לאהוב את עצמכם כמו שאתם ראויים!

בכל שלושה ימים תקבלו מייל עם תרגול מעשי ומעמיק של אהבה עצמית, יחד עם כל ההשראה שלה אתם זקוקים - כדי שתוכלו להרגיש רגועים ובטוחים כפי שאתם ראויים להרגיש.

צריכים עזרה? תאמו איתי שיחת ייעוץ אישית ללא עלות:

שיחת יעוץ אישית

הזמינו עכשיו